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孕期是女人重要的时期，既要保持自己身体健康，还有照顾好肚里宝宝。澳滋贝儿奶粉小编建议孕期妈妈避免剧烈运动和重体力劳动，在不同时期做以下运动：
妊娠月：坐床上，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。
妊娠第二月：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。
妊娠第三月：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。 上下午各做四个八拍。
妊娠第四月：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。
妊娠第五月：以步行为主，可游泳、骑自行车。还可做几节徒手操、孕妇操。适当做些家务，注意别负重。
妊娠第六月：继续做好孕妇操、步行。若感兴趣，可跳跳舞，以跳交谊舞为好，因活动量适中且轻松，舞曲的优美，使人心情愉悦。
妊娠第七月：此时以步行走为主，做徒手操。
妊娠第八月：运动项目以步行、孕妇操为主，选徒手操等量小带氧运动来锻炼，为分娩做好体力上的准备。
妊娠第九月：仍以步行为主，早晚做有利分娩。
妊娠第十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。
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